Każda kobieta marzy o idealnej figurze z luksusowym biustem. Ale różne diety i domowe przepisy nie są szybkim sposobem na powiększenie piersi. Jednak w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną i specjalnymi ćwiczeniami widoczny efekt bardzo szybko Cię ucieszy. To dobra alternatywa dla interwencji chirurgicznej, która jest obarczona powikłaniami i wysokimi kosztami.
Dlatego warto zastanowić się, jak powiększyć klatkę piersiową ćwiczeniami. Ponadto dopuszczalne jest ich wykonywanie nie tylko na siłowni, ale także w zwykłych warunkach domowych. Ale aby uzyskać gwarantowany wynik, musisz ciężko pracować.
Klatka piersiowa kobiety z punktu widzenia fizjologii
Wybierając sport do powiększania piersi, kobiety powinny pamiętać, że ćwiczenia mają na celu rozbudowę mięśni piersiowych (dużych i małych). Zwiększenie ich objętości zapewni elastyczność piersi, złagodzi rozstępy i zwiotczenie.
Podstawę kobiecego biustu, podtrzymywaną przez mięśnie piersiowe, stanowią gruczoły sutkowe i struktury tkankowe, które można skorygować operacyjnie. Mięśnie znajdujące się pod klatką piersiową można napinać ćwiczeniami.
Wiek niesie dla kobiet nieprzyjemne problemy z biustem. W wyniku utraty napięcia mięśni podtrzymujących klatkę piersiową oraz niewłaściwej postawy dochodzi do rozciągnięcia więzadeł, co skutkuje zwiotczeniem klatki piersiowej.
Przy zwiększaniu masy mięśni klatki piersiowej poprzez ćwiczenia nie można zapominać o wyprostowanych plecach, regularnych spacerach, zabiegach hartowania i dobrze przespanej nocy. Dopiero wtedy można przywrócić piersiom piękno i sprężystość, zaskoczyć otoczenie swoim wspaniałym wyglądem.
Ważne niuanse sportu w domu
- Efektywne wyniki wymagają poważnej pracy. Dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość. Maksymalne napięcie mięśni podczas treningu powoduje bolesne odczucia, ale jest to pewny sygnał, że technika ćwiczeń jest prawidłowa
- Ma trenować co najmniej dwa miesiące, ale zajęcia będą musiały być regularne. Jeśli je zatrzymasz, biust straci swój szykowny relief i dodatkową objętość
- Gimnastyka nie powinna odbywać się codziennie, optymalna częstotliwość to trzy treningi w tygodniu. Ćwiczenia można wykonywać co drugi dzień, ponieważ budowanie mięśni nie następuje podczas zajęć treningowych, ale w okresie regeneracji - podczas odpoczynku
- Aby nie przyzwyczaić się do monotonii obciążeń, po 3-4 tygodniach treningu należy zmienić program treningowy, aby zapewnić efektywność procesu. Pomoc sportowa zapewni dobry rezultat - wzrost objętości piersi nawet o 6 centymetrów miesięcznie
- Przed rozpoczęciem treningu lepiej jest zaopatrzyć się w hantle o masie 7-10 kg, ponieważ będziesz musiał uprawiać gimnastykę z ciężarami. Hantle można zastąpić dwiema plastikowymi butelkami (1, 5 litra), wypełniając je piaskiem, w skrajnych przypadkach wodą
Jak trenować w domu?
W domu zaleca się uprawianie sportu w przestronnym i wentylowanym pomieszczeniu. Obcisły biustonosz sportowy powinien być koniecznością, nawet jeśli masz małe piersi. Zostaje odebrany w sklepie z odzieżą sportową.
Każdy zestaw ćwiczeń poprzedzony jest rozgrzewką, która pomaga rozgrzać mięśnie, a także przygotować je na skutki intensywnych obciążeń. Za pomocą działań przygotowawczych możliwe będzie zapobieganie urazom podczas używania hantli, aby przygotować mięśnie mostka do zwiększonych obciążeń.
Rozgrzewka energicznie kołyszącymi rękami i nogami, skoki, przysiady lub zgięcia, ruchy taneczne, wyciąganie ramion w górę, a następnie zaciskanie dłoni można wykonywać do muzyki. Aby dodać kilka pożądanych centymetrów objętości klatki piersiowej, będziesz musiał ciężko trenować z namacalnym obciążeniem, aż zaczną boleć mięśnie, nie zapominając o prawidłowej postawie.
Przydadzą się elementy autohipnozy z wizualizacją pięknego kształtu i pożądanego rozmiaru piersi. Aby zapewnić aktywny wzrost piersi, należy dostosować dietę poprzez zwiększenie udziału produktów białkowych w diecie, które zapewniają wzrost i zachowanie masy mięśniowej.
Minimalny program studiów
Jeżeli nie jest możliwe wykonanie całego kompleksu ćwiczeń fizycznych, dopuszczalne jest zatrzymanie się na dwóch z nich:
- Do 20 pompek z podłogi z prostymi plecami, na nogi - nacisk kładziony na skarpetki, ramiona ugięte w łokciach podczas pompek
- Dla zwiększonego ściskania dłoni, ręce są złączone przed klatką piersiową, jak do modlitwy, dłonie są ściśnięte silnym napięciem mięśni klatki piersiowej, a nie dłoni
Aby utrzymać napięcie mięśni piersiowych, należy wykonać trzy serie pompek. Dopuszczalne jest rozpoczynanie pompek najpierw z ławki lub krzesła, a następnie opuszczanie na podłogę. Ćwiczenia z dłońmi należy wykonywać co najmniej 10 razy. Jeśli trudno jest utrzymać wyprostowane plecy, można oprzeć się o ścianę lub oparcie krzesła, na nim siadając. Po rozluźnieniu dłoni należy je strząsnąć.
Dwie poprzednie czynności zaleca się wykonać na początku lekcji, będą one swego rodzaju kontynuacją rozgrzewki. Można do tego dodać rozciąganie palców, blokowanie ich w płaszczyźnie klatki piersiowej, próbę rozłożenia rąk na boki. Akcja wykonywana jest dziesięć razy.
Zestaw popularnych ćwiczeń powiększających piersi
- Ugięcie kręgosłupa z rozciągnięciem mięśni piersiowych
Ćwiczenie zapożyczone z programu jogi należy wykonywać na podłodze leżąc na brzuchu. Kostki nóg zgiętych w kolanach oplatamy rękami, maksymalnie uginając ciało, co doskonale napina mięśnie piersiowe.
Na początek zatrzymują się w tej pozycji na 20 sekund, stopniowo zwiększając interwał do minuty. Po 10 sekundowej przerwie pozy powtarza się, powinny być co najmniej trzy cykle.
- Reverse push up
Użyj krzesła do zrobienia pompki. Siedząc na podłodze z rozłożonymi rękami, chwyć siedzenie krzesła, podnieś ciało, opierając się o podłogę zgiętymi nogami. Następnie próbują zejść jak najbardziej w dół, możesz nawet dotknąć podłogi. Po powrocie do pozycji wyjściowej wykonaj 8 pompek
- Naciśnij w górę
Siedząc na podłodze, podciągają się proste ramiona z hantlami. Ważne jest, aby mięśnie klatki piersiowej zapewniały maksymalne napięcie, takich naciśnięć powinno być osiem
- „Ręce za głową”
Biorąc hantle do ręki, połóż ramiona na ławce. Zgięte w kolanach, ale nogi szeroko rozstawione, powinieneś leżeć na podłodze. Ręce z ciężarem prostuje się prosto do góry, a następnie za pomocą ruchów okrężnych proste ramiona unosi się za głowę, lekko zginając łokcie. Wykonaj piętnaście serii.
- Zamachaj skrzydłami
Uzbrojony w hantle pochyl się do przodu z lekko ugiętymi kolanami. Proste ramiona są opuszczone równolegle do nóg, plecy proste z przedramionami równolegle do podłogi. Po głębokim wdechu ramiona rozkładają się na boki, prostując je. Takich rozkładów rąk jest dwanaście.
Jak ćwiczysz na siłowni?
W przypadku zajęć zwiększających objętość piersi możesz udać się do specjalnej siłowni lub kompleksu sportowego. Na każdej siłowni znajduje się specjalnie wyznaczone miejsce, w którym ćwiczenia wykonywane są samodzielnie. Sale gimnastyczne są zwykle wyposażone w szereg urządzeń do treningu siłowego, które mogą napompować mięśnie klatki piersiowej, nadając im jędrność i dopasowanie. Metoda treningowa polegająca na stymulacji określonych grup mięśni pozwala na osiągnięcie widocznego i pożądanego efektu znacznie szybciej niż w domu.
Jeśli samodzielny trening jest niemożliwy lub problematyczny, możesz poprosić o wsparcie trenera, który udzieli praktycznych przydatnych porad, zaproponuje odpowiedni program treningowy i obliczy niezbędne obciążenie.
Ćwicząc ze sztangą, ciężarkami i hantlami należy pamiętać, że aby uniknąć problemów zdrowotnych, przyrost obciążenia powinien następować stopniowo. Ale będziesz musiał to robić regularnie iz dużą skutecznością, aby uzyskać zamierzony efekt.
Kilka wskazówek, które uzupełnią twoje studia
W życiu codziennym, nie tylko podczas treningu, trzeba pamiętać o wyprostowanych plecach, wysoko podniesionej głowie i wygiętej do przodu klatce piersiowej. Metoda utwardzania z prysznicem kontrastowym w połączeniu z treningiem pozwoli nie tylko podkręcić biust, ale także przywrócić młodość skórze dekoltu. Zwłaszcza jeśli uzupełnisz ćwiczenia prawidłowym odżywianiem się dużą ilością świeżych witamin i przestrzeganiem reżimu picia, co jest przydatne do napełniania piersi.
Dla tych, którzy nie są zadowoleni ze swojego rozmiaru klatki piersiowej, jest mała sztuczka. Aby piersi wyglądały na większe, wybierz sztywny biustonosz z obszernymi miseczkami. Taka bielizna unosi klatkę piersiową, a piankowe wstawki optycznie zwiększają objętość biustu, co umożliwia noszenie obcisłych bluzek i swetrów. Podkreślony biust sukienki z wysokim stanem i kusząco głębokim dekoltem.
Wykonywanie specjalnych ćwiczeń, uzupełnionych nauką pływania, samodzielnym masażem klatki piersiowej, regularnym wizualizowaniem pożądanego efektu, odpowiedni tryb życia z dobrym nocnym odpoczynkiem po prostu przyniesie doskonałe efekty!